Dicas para uma grávida dormir melhor

Blog de sonhodebebe :Sonho de bebê, Dicas para uma grávida dormir melhor

     A gravidez é uma etapa única na vida de uma mulher, portanto é preciso se cuidar muito bem. O sono é um grande aliado no desenvolvimento saudável do bebê, mas há muitas gestantes que não se sentem confortáveis ao se deitar para dormir. Qual será a posição ideal para que as grávidas relaxem e tenham uma boa noite de sono? CRESCER Online entrevistou Anita de Castro, fisiatra do Hospital das Clínicas, sobre o assunto e traz aqui todas as orientações dadas pela especialista.

CRESCER Online: Há alguma posição que seja contra-indicada?
Anita de Castro: Independente de estar grávida ou não, não recomendo que se durma de bruços. Para respirar nessa posição, a pessoa vira a cabeça para o lado e isso machuca a musculatura e os ossos do pescoço por muito tempo, levando à dor.

O fundamental para uma boa noite de sono

1)
Ter um colchão firme e macio;
2) Apoiar a cabeça em um travesseiro na altura do ombro: "Se for muito baixo, o travesseiro alonga os músculos do pescoço como se a cabeça estivesse caída e, se for muito alto, machuca a musculatura gerando desconforto";
3) Deitar de lado: "Dê preferência com o lado esquerdo do corpo para baixo";
4) Flexionar os joelhos: "Assim, o peso da barriga é compensado e a grávida tem mais apoio para relaxar";
5) Colocar um travesseiro entre os joelhos: "Dá mais conforto e faz com que a perna de cima não pressione tanto a perna de baixo".

CRESCER Online: Existe algum exercício físico para evitar desconfortos na coluna durante a gravidez?
Anita de Castro: Se, no período pré-gravidez, a mulher já tiver algum problema de coluna, provavelmente isso vai se acentuar durante a gestação. Então, é bom já tratar isso antes de engravidar. Nos casos em que as dores lombares só se manifestam durante a gravidez, é interessante fazer alongamento. Se a gestação estiver correndo sem complicações, é possível fazer exercícios abdominais - sempre com orientação médica - para facilitar a hora do parto.

Mudanças de postura
"A gravidez aumenta o volume abdominal e o peso de forma rápida e desproporcional. Com isso, o centro de gravidade do corpo é transferido para a frente. Para que a gestante se equilibre e não caia enquanto anda, ela tende a se movimentar com os pés mais afastados e aumentar a lordose (curvatura lombar). Essa mudança de postura força a musculatura da coluna, que precisa de exercícios de alongamento e relaxamento para se recompor"

CRESCER Online: Quais são os incômodos físicos mais comuns nas grávidas?
Anita de Castro: Geralmente elas se queixam de dores na coluna lombar, por conta do desvio do centro de gravidade, e de desconforto nas pernas, pelo inchaço e pela tendência de andar com os pés afastados.
Para melhorar o inchaço "Se a gestante tem os pés inchados e sofre com dores lombares, ela pode deitar em um tapete ou na cama e apoiar os pés na parede ou na cabeceira. Essa elevação das pernas promove a redução do edema e é uma posição confortável para a lombar. É preciso lembrar que, nessa posição, o útero pode comprimir algumas artérias e vasos importantes, por isso não se deve permanecer assim por mais de 30 minutos. Se sentir qualquer desconforto maior, a grávida deve procurar o médico que acompanha a gravidez, pois a dor lombar pode ser sinal de uma infecção urinária ou um trabalho de parto prematuro"

quinta 13 dezembro 2007 19:55



12 comentário(s)

  • Jessica Neris Pereira mailto Sáb 13 Abr 2013 01:14
    estou com 29 e nao consigo dormir a noite sinto muitas dores na minha lombar apesar de dormir do lado esquerdo e com um travesseiro entre as pernas ainda sinto muito desconforto mais estou amando sentir cada movimento da minha pequena Sophia
  • Sil Sex 02 Nov 2012 06:09
    So consigo dormir de barriga pra cima.Faz mal?
  • ana carine mailto Qua 03 Out 2012 20:53
    Estou gestante com 23 semanas,é a minha primeira gestação,estou amando,eu antes de engravidar já dormia do lado esquerdo e com o travesseiro entre as pernas e assim eu tenho continuado.
  • jessica castro mailto Ter 31 Jul 2012 19:55
    tenho 08 semanas de gestaçâo e sempre que me deito de barriga para cima sinto dores na coluna do lado esquerdo o que devo fazer para melhorar ?
  • Beatriz Pizzatto mailto Qui 26 Jul 2012 14:00
    olá bom dia!
    estou gestante de 27 semanas não ando dormindo nada bem a noite quero me estica mas tenho medo que machuque a minha bebe e a lenda que não pode dormi do lado direito é verdade? trabalho muito sentada levanto só as vezes isso pode prejudica na hora do parto?
  • nilzete mailto Sáb 21 Jul 2012 01:33
    estou com 16 semanas meus quadris doe muito, ainda falta muito tempo, estou preocupada.
  • flavia katerine Qua 27 Jun 2012 23:29
    estou com 27 semanas,e quando deito do lado direito,o bebe se mexe muito,e sinto muita dor,só melhora quando deito o lado esquerdo.mas de qualquer lado esta sendo desconfortavél,pode acontecer de qualquer lado q deitar machucar o bebe?
  • milene mailto Sex 08 Jun 2012 21:58
    estou com 14 semanas e não consigo dormir tenho muita insônia vejo o dia amanhecer.
  • Caludine mailto Qui 07 Jun 2012 18:17
    estou com 26 semanas e já ñ consgigo dormir,do lado esquerdo nem do direito o bb chuta muito, só de barriga pra cima consigo tirar um sono q é muto leve pois tenho levantado muitas vezes pra ir ao banheiro...énormaç dormir do lado esquedo e o bb fica agitado? as vezes cehgo a sentir colica de tanto q ele meche....
  • ivania mailto Dom 08 Abr 2012 10:36
    estou com 22 semanas e não consigo dormir,fica a procura de q lDO FICA MELHOR.AJUDA-ME.


Seu comentário :

(Opcional)

(Opcional)

error

Importante: comentários racistas, insultas, etc. são proibidos nesse site.Caso um usuário preste queixa, usaremos o seu endereço IP (54.205.221.22) para se identificar     



Abrir a barra
Fechar a barra

Precisa estar conectado para enviar uma mensagem para sonhodebebe

Precisa estar conectado para adicionar sonhodebebe para os seus amigos

 
Criar um blog